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热身运动要科学进行才有效
作者:编辑 发布时间:2020-04-07 浏览次数:
  

先从唤醒肌肉细胞开始-软组织灵活性热身
软组织热身是来唤醒身体细胞,打开肌肉,你需要一根泡沫轴来唤醒腿部肌肉。
放松股四头肌这样做: 将大腿前侧压在泡沫轴上,缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置,静置3-5秒,可以屈膝伸膝让痛点更好地暴露 ;不要快速地前后滚动,这样是没有任何效果的。做20秒就换另一条腿。
放松内收肌这样做:将大腿内侧压在泡沫轴上,缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置,静置3-5秒,可以屈膝伸膝让痛点更好地暴露 ;同样不要快速地前后滚动,做20秒就换另一条腿。
放松小腿这样做:将小腿后侧压在泡沫轴上,缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置,静置3-5秒;还是不能快速地前后滚动,做20秒就换另一条腿。


细胞唤醒了,开始唤醒核心力量了。身体稳定性热身主要激活臀部和核心力量,需要一条弹力带。

侧踢腿动作:将弹力带套在双脚踝间,腰背平直,髋关节和膝盖略微弯曲;身体保持稳定,慢慢抬起一侧的腿,主要感受臀部的发力和酸痛,注意是支撑腿那侧的臀部肌群,一边15次。
侧步走动作:将弹力带套在双脚踝间,腰背平直,髋关节和膝盖略微弯曲;身体保持稳定,重心始终保持在两腿中间,不要偏向任何一侧,主要感受臀部的发力和酸痛,一边15次。


科学的热身,有效的锻炼。热身不做好,锻炼效果会大大减弱哦。


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